体を動かそう
治療院の日常
寒さが続きますね。
寒いと外へ行こうというよりはお家で温かくしていたい人が多いかと思います。
ですが、寒い時こそ運動をするのが良いのです。
というわけで
室内でもできる有酸素運動をご紹介。
…の前に、なぜ寒い冬こそ運動をした方が良いのかと言いますと
寒い日が続くと、血流が悪くなり新陳代謝が悪化するので疲労物質が蓄積されます。
疲労物質が蓄積されると、筋肉が硬くなってしまって血管を圧迫して血液の循環が更に悪くなったり、末梢神経を傷つけたり…
じっと過ごしてばかりではいけません。
はい。
お話を戻しまして、室内でできる有酸素運動ですが
１つ目が踏み台昇降です。
とてもシンプルな運動で、広いスペースも必要ないので自宅でも簡単に取り組めるのがおすすめです。
踏み台を使う他、低めのイスや階段、雑誌を重ねたものでも代用可能です。
踏み台に片足を乗せ、上る。
先に上げた方の足を下ろし、降りる。
この動きをリズミカルに繰り返すだけです。
テレビを見ながらやると良いかもしれません
２つ目がラジオ体操です。
一度はやったことがあるであろうラジオ体操。
短時間で簡単な運動でありながら、全身くまなく、前後、左右、上下とひと通り動かすようにできて非常にバランスがとれている有酸素運動です。
コツは無理な力を入れずに動くこと、そして呼吸を止めないこと。
３つ目が空中自転車こぎです。
マットなどの上に仰向けで寝転んで、肘を使って上体を少し起こします。
おへそを見ながら自転車を漕ぐように両足をぐるぐると回します。
腹筋を集中的に鍛えられる運動で、注意点は腰を反らさないこと。
反ってしまうと腰痛の原因になるので、おへそを見るようにしてお腹を丸めて行いましょう。
ダイエット等でもよく取り入れられてますね。
今回ご紹介した運動は、マンションなどでもあまり音を気にせずにできる簡単な有酸素運動ですので是非、やってみてください！
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